办公室白领减肥小妙招,“小地方”也让你拥有好身材

看屏幕,握鼠标,敲键盘,日复一日,年复一年,每天至少8小时的办公生涯让“久坐一族”深深陷在“零运动”的漩涡中难以抽身,体内多余的脂肪、水分乃至毒素都不能及时排出,腰肥、腿粗、臀坠的缺点日益明显,我们能不忧心如焚?

可办公室这一亩三分地还要同许多人共同分享,不好意思在众人面前扭腰摆臀,又能如何减脂呢?别慌,针对拥挤环境也有减脂小妙招!

办公室白领减肥小妙招,“小地方”也让你拥有好身材

活动手臂与肩背

方法一

坐在椅子上,上身尽量坐直并不挨着靠背,后臀与椅背分离。双腿屈膝并拢并保持大腿与小腿呈90度垂直。

第一步,将左侧手臂水平举起至齐肩,往前伸直,掌心朝上,用右手掰着左手手掌向下压,左手指尖朝向地面,令左手手掌与手臂呈90度,坚持几秒时间换另一只手。

第二步,两手自然下垂,然后扶住椅子的左右两侧,手臂撑直下压,使腰背肌肉尽量往上拉伸,维持数秒时间放松。

方法二

屈膝坐在椅子上,双脚稍微相离,将双臂水平举起至齐肩,往前伸直,翻掌使掌心朝上,握拳,然后慢慢地直臂抬起至头顶上方,当举至头顶上方时一下子打开手掌(仍保持手背朝前),紧接着以肩关节为轴心,往身体两侧摆动手臂,保持手肘伸直地以手臂画圆。

方法三

浅坐于椅子的1/3处,使椅背后留有充足的空间。保持上身挺直,双腿屈膝,手臂向后摆并十指交叉握拳,使胸廓适度打开并往前倾出,肩胛骨后仰并下压,这时看起来身体微微前倾。

完成上述动作后,手臂仍保持伸直,背后握拳的双手再适度抬高,使两臂与上身的夹角增大,上身继续向前倾出。

办公室白领减肥小妙招,“小地方”也让你拥有好身材

方法四

坐在椅子上并尽可能后坐,即后臀刚好与椅背底部接触。双腿并拢,手臂向前伸直平举至肩高,左右掌心相对并十指交叉相握,手臂往前拉伸,令头部下低望向地面,背部肌肉得以舒展。然后在保持十指交叉的状态下,将掌心推向外侧,进一步拉伸手臂与背肌。

活动腿部及腹部

方法一

坐在椅子的2/3处,腰背挺直且不挨椅背。两手自然垂下,扶住椅子两侧,双腿屈膝,先往前方踢起一只脚,在膝盖与大腿不动的前提下摆动小腿,然后继续往上抬起,直到水平伸直后,脚掌向着上方压成90度,脚尖指向天花板,使右腿进一步拉伸。

这一过程,另一条腿始终保持屈膝不动,坚持数秒后换另一条腿进行拉伸。

方法二

浅坐于椅子的1/2处,右腿屈膝,左腿向前伸直并以脚跟着地,脚尖自然向上,然后上身往前下俯,两只手臂同时沿着左大腿至左小腿向斜下方伸展。

方法三

坐在椅子上。双腿并拢屈膝,膝盖和脚踝两处施力,使劲并拢。

如有抱枕,可以在两大腿内侧夹一个薄薄的抱枕,保持脚踝并拢相贴,膝盖施力紧夹抱枕,维持数秒。

办公室白领减肥小妙招,“小地方”也让你拥有好身材

方法四

椅子稍微往后推,浅坐于椅子的1/2处。双腿并拢屈膝,两手撑扶桌面,手臂伸直,腰背微微弓起,腹部受腰部往后拉伸而内收。

做好上述准备动作,令膝盖缓缓抬起,双腿内收向前胸靠拢,两脚离地,再缓缓放下,如此重复数次。

除了坚持做以上动作以缓解疲劳,我们首先可以穿插一定的活动时间,比如每隔一小时起身一次,用三五分钟时间去接一杯水、冲一杯咖啡、找同僚交流一番工作心得等等,利用这间歇时间活动腿脚。

其次还应考虑改善食谱,因为长期久坐的习惯使身体总处于休息的状态,胃肠蠕动缓慢以至于食物堆积、能量消耗减缓甚至代谢紊乱,引起腹部脂肪堆积,为改善这一情况,我们建议久坐之人减少油腻高脂肪食物的摄入而多吃高纤维食物,三不五时地顺时针揉揉肚子以消食减肥。

减肥瘦身是一个缓慢的过程,想要坐在办公室里瘦,还离不开坚定的信念与坚韧的意志,有恒心,有毅力,又有好方法,就再也不必担心没时间上健身房啦!

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