降脂食物都有哪些(十种有效降血脂食物)

你还在执着于大鱼大肉的“富贵”生活吗?可知晓高脂血症的危害?高脂血症者不仅心脑血管健康情况堪忧,且常伴有超重与肥胖,体型、体质均受影响。因此,要收获稳稳的健康,还要保持“稳稳”的血脂!而高血脂往往也是吃出的病,我们不能全然依靠药物,还要注重饮食。以下的十种食物,很降脂!

1、茄子。近代临床医学研究证实,茄子是降血脂最快的十种食物之一。作为生活中一种常见的蔬菜,茄子不仅可以满足人们的口腹之欲,还能吸收人体肠道内多余的胆固醇,促使胆固醇排出体外,有效降低体内胆固醇的含量,防止高脂血症引起的血管损害。因此对于高血压、高血脂、脑出血以及动脉硬化等需要降脂保健的人们,茄子可加入日常食谱。

2、绿豆芽。曾掀起热潮的“健康食物”可不是噱头,绿豆芽被华人带入西方后而能够在异国他乡深受追捧,主要就是因为绿豆芽能减肥降血脂。绿豆芽本身富含膳食纤维及维生素C,其中,膳食纤维能将食物中的部分胆固醇转化为可以轻松排出的胆酸,大量维生素C可促进胆固醇排泄。因此,食用绿豆芽可帮助有高血脂的人控制血脂水平。

降脂食物都有哪些(十种有效降血脂食物)

3、胡萝卜。众所周知,胡萝卜含大量胡萝卜素,能够治疗夜盲症,但胡萝卜的另一项优势——降脂,总被人无情忽略。胡萝卜富含钾离子,钾离子有助于促进血液代谢,能乳化血液中的油脂,将血管壁上的胆固醇硬化斑块溶解,从而帮助血管排脂。

4、洋葱。辣眼的气味使人们面对洋葱时泪流满面,令许多人对这种辛辣口感的洋葱退避三舍。然而洋葱是一种对高血脂者极为友好的食物。洋葱几乎不含脂肪,却因为含有前列腺素A、生理活性物质二烯丙基二硫化物及硫氨基酸等成分,可作为天然的血液稀释剂,帮助机体扩张血管、排出钠盐。人们适度地食用洋葱,尤其是生洋葱,不仅可以降血脂,还可以预防高血压、血栓及血管硬化。

5、大蒜。民间流传着谚语:“大蒜是个宝,常吃身体好!”虽说大蒜含有挥发油,又辣又臭的味道总令人掩鼻皱眉,但其含有的蒜辣素等成分能降低胆固醇和甘油三酯在血液中的浓度,是真正能降脂的宝贝。另外,大蒜还有稀释血液、提高血液中胰岛素水平、增强心脏的收缩力等益处,能控血糖及血压,防治血栓和预防脑中风。

6、燕麦。每日食用燕麦50克,每百毫升血液的胆固醇下降39毫克,甘油三酯下降76毫克。惊叹吗?这是因为燕麦富含锌及B族维生素,不仅热量较低,且对糖类和脂肪类的代谢有调节作用。且燕麦中食物纤维含量较高,它既有利于高血脂患者控脂血脂,也能满足健康人群或亚健康人群对减肥塑形的需要。

7、玉米。玉米的吃法多,且价格亲民,是老百姓餐桌上最常见的食材。而玉米也有一个与价格不对等的别称,即“珍珠粒儿”。玉米真正的珍贵之处在于它丰富的营养成分,尤其是不饱和脂肪酸和维生素E,二者共同作用不仅能降低血液胆固醇浓度,还能防止其沉积于血管壁而堵塞血管,能降脂控血压,对许多慢性心脑血管疾病都有一定的预防和辅助治疗的作用。

8、猕猴桃。丰盛宴席后还能吃些什么?猕猴桃作为“水果之王”当仁不让!猕猴桃不仅酸甜可口,且含有蛋白酶,助消化,减缓衰老且减脂,是很棒的餐后水果。

猕猴桃富含胡萝卜素、维生素、叶黄素等,这些营养素也是很好的抗氧化剂,可以帮助机体调节血脂、保护心脑血管。同时,猕猴桃中的猕猴桃籽中富含黄酮类、多酚类、微量元素硒等物质,有助于降低血脂和软化血管。

9、花生。花生的脂肪含量不是挺高吗?没错,花生的脂肪含量是较高的,但我们也不必惊慌,食用了过多的花生才会导致脂肪蓄积而肥胖,只要食用花生适量,它不仅不会让我们有体态臃肿之忧,反而能帮助我们有效控脂。

花生中含有丰富的植物固醇、不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养成分,可以抑制人体对脂肪胆固醇的吸收并促进人体内胆固醇分解,从而降低血液胆固醇和甘油三脂水平。因此,我们建议身体健康的人每天吃10-20克去掉花生壳的花生仁。

10、山楂。山楂不仅是大家熟知的助消化药,可生津开胃、健脾消积,且能作为一般食材,做糖葫芦或泡水饮用,日久天长能达到有降血脂和软化血管的功效。

现代医学研究表明,山楂含山楂黄酮和维生素C,可降低血清胆固醇,且具有抑菌、抗氧化、强心的作用,对患有高脂血症、消化不良或心绞痛的患者有一定的帮助,于健康人群来说,山楂也能帮助人们促进食欲、减肥降脂,是不可多得的好食材。

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