每天爬楼梯可以减肥吗,每天爬楼梯多少层可以减肥

真不想去健身房!路程远,时间紧又费用高!然而现如今生活奔小康,好吃好喝的生活怎能不增肥?没有多少闲暇的学生党与办公族为一片清净价廉的瘦身之地头痛不已,而大家往往忽略了一处“零会费”的健身场所,即楼梯。

为什么选择楼梯呢?首先,爬楼能满足时间紧迫的人对运动量的需求。爬楼梯属于中等强度的有氧运动,其热量消耗较大,举个例子,上楼所消耗的热量约为散步的4倍,比慢跑能多消耗近30%。同时,因为楼梯是住宅楼、写字楼等均具备的必要构件,它随处可见,不需要人们为运动场地大费周章,且爬楼辅助健身的方式方法简单易学,不需要多么专业的指导即可完成。

换言之,爬楼既经济简单,也不需要太长的运动时间,却依然能达到一定的运动量。其次,因为梨型恰恰是亚洲人最常见的身材,下肢臃肿是最令“久坐一族”伤身的身材问题,我们往往更需要加强针对下身的运动,而攀爬楼梯的动作对腿部的锻炼更强,只要不爬得过快过猛,保持运动即可燃脂瘦腿,进而美化腿部曲线,是不是相当诱人呢?

每天爬楼梯可以减肥吗,每天爬楼梯多少层可以减肥

有人尝试用两个月爬楼减肥,从每天爬一次,每次200阶梯开始,逐渐进阶到每天爬6次,每次2分钟,即每天十二分钟爬楼运动,而效果却十分惊人,不仅体能增强,而且发现自己的身材明显得到改善。

那朋友们势必要问,我们应当如何爬楼?又有什么禁忌呢?

爬楼的方法非常简单:

1,脚尖与膝盖方向一致,不可外八或膝盖内扣;

2,爬楼过程中以伸髋为主导,伸膝不宜比伸髋更多,重心不宜过于前倾。这样爬楼既能保护好你的膝盖,也能加强臀大肌与大腿后侧肌群的力量并燃脂瘦腿;

3,要一步一台阶地缓爬,不可贪多地一次爬好几个台阶。因为动作幅度的加大也会使膝盖活动范围加大,使身体不稳而容易偏斜摔倒。

因为下楼梯时膝盖负重往往大于上楼时的膝盖负重,因此,我们建议“爬上坐下”,即爬楼上楼,乘电梯下楼。当然,“爬楼运动”也存在相应的禁忌人群,包括体重过重、肾虚体弱以及上了年纪的人等。

因为对于肥胖者而言,体重本身也会增加膝盖负重,对于肾虚体弱之人,关节软骨间隙中起到润滑作用的津液往往供应不及,对于老年人来说,体内骨质钙质流失,膝关节已经在逐步退化,考虑到膝部的承受能力有限,而关节软骨一旦损伤即难以修复,我们不建议这部分人群通过爬楼来减肥。

即便是身体条件好的年轻人,也应当注意爬楼运动的量及频次,需循序渐进,根据自身情况调整运动时间、间歇休息的时间以及爬楼的速度,也建议在开始爬楼之前先进行膝关节热身,让身体能尽快适应到运动当中。

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