原地踏步走可以减肥吗,原地踏步减肥的方法要领

啥?不跑不跳就想减肥?没错,就是你耳熟能详的“原地踏步走”,这里不是指一个简单的口令,而是一种减肥方法,只要能持之以恒,就能起到减肥的效果。

原地踏步属于动作简单、强度小的有氧运动。虽然锻炼者在原地踏步的过程中通常感觉不到明显的疲劳,也不会在运动中分泌出大量的汗液,但随着锻炼时长的增加,我们体内的脂肪也会随之缓慢燃烧,这样就能达到减肥的效果了。

但比之慢跑等运动,原地踏步毕竟消耗较小,如果想要达到较好的减肥效果,建议肥友可以从两方面考虑,一是用时间填效率的“坑”,比如在家中踏步运动,可以边看电视边踏步,每次坚持至少45分钟,如身体条件允许,还可以尽量拉长时间;二是与其他运动相结合,比如原地踏步结合原地跑步,每天5-30分钟的原地踏步加30-60分钟的原地慢跑。

原地踏步走可以减肥吗,原地踏步减肥的方法要领

需要注意的是,原地踏步本属于强度低的运动,尤其不适合用零碎时间来锻炼,为保证减肥的效果,建议肥友每天能腾挪出一小时以上的时间进行原地踏步,而不是“走走停停”,而且一周至少坚持五天。另外,适当地加快速度也可以提高踏步减肥的效率,但也要充分考虑身体的承受能力,不能盲目地加快速度,也最好不要额外增加负重。

原地踏步的方法要领

1、全身需放松,肌肉没有特别明显的紧绷感;

2、大腿带动小腿摆动,大腿抬高时牵引着脚离地,小腿摆动的幅度较小;

3、脚离地时,先提脚跟,然后足尖才离地;

4、两臂靠近体侧地前后摆动,手不握拳。

原地踏步的注意事项

1、注意走姿,不要有内八和外八,踏地瞬间不要过分地用力;

2、要事先准备好舒适的运动鞋和具有减震效果的地垫,把地垫铺在地面平坦、空间宽敞的地方,清空附近障碍后再开始运动。

3、注意保持室内空气流通,最好不在过于封闭狭小的房间中运动。

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