瘦腰的方法有哪些,这6个方法让你水桶腰变成小蛮腰

随着科技发展,坐办公室的岗位越来越多,腰部“上肉”快,使拥有水桶腰的人也越来越多。女人都想拥有完美的S型曲线,可是偏偏有腰立在“S”的中间,臃肿的腰部直接抹杀了“丰乳翘臀”的魅力,怎能不令人头痛?但你可能不是很清楚,“瘦腰”也并不是“走投无门”。下面介绍几种瘦腰的好方法,供大家参详:

1、坐姿收腹运动

坐在椅子的边缘,两只手抓紧臀部两边的椅子边缘,弯曲膝盖,慢慢地抬升腿部的同时上半身适度向前倾,使大腿与胸部靠近。在上述动作完成后,再缓缓把双腿伸直,身体微微后仰,这时上身与大腿间的夹角增大,脚后跟离地面约12厘米左右。这组动作建议每次重复10-15次,注意用力部位即消耗脂肪的部位,同时要保持好身体平衡。

瘦腰的方法有哪些,这6个方法让你水桶腰变成小蛮腰

2、自行车运动

身体平躺在地垫上,双手放到脑后,屈膝抬起左腿使左腿膝盖尽可能地靠近胸部,小腿几乎与地面平行,同时抬起右手肘向左腿膝盖处靠近,这时右侧肩榜也随之抬起,完成动作后换右腿膝盖抬起并以左手手肘去靠近。这组动作可一组重复多次,但快速的自行车运动往往能使呼吸频率迅速提升,建议练习者根据自身心肺功能和体能量力而行。

3、交错腿运动

身体在地垫上平躺,双手抱头,交叉双腿并缓缓抬起,这时需腹部用力,尽最大能力往上抬,让双腿和地面呈直角,头部也随之缓缓抬起,当抬到最高点的时候停顿一次呼吸,并重复做。

4、腹肌轮运动

腹肌轮是一种类似于药捻的健身器材,使用时建议锻炼者足尖、膝盖着垫子,两手握紧腹肌板的手柄,身体往前伸直并向前滚轮,然后腹肌用力缓缓带回身体,每组20个左右。

5、双腿伸直瘦腹运动

面朝上平躺在地垫上,双腿往上抬起伸直,与地板呈直角,双手抱头或者是手臂与双腿平行向上伸直,双腿用力向上且脚尖向上,仿佛向天空延伸,保持上抬的姿势一段时间,接着将双腿和手臂放下,并重复做。

6、平躺抬腿收腹运动

面朝上平躺,手臂自然地放在身体两侧,双腿内交叉,用腹部力量缓缓抬起身双腿,抬到一定高度时弯曲膝盖,然后将双腿放下,并重复做。需注意,这个动作不要用腿部力量来完成,当双腿缓缓抬升时,腹部有肌肉紧绷的感觉。

免责声明:文章内容不代表本站立场,本站不对其内容的真实性、完整性、准确性给予任何担保、暗示和承诺,仅供读者参考。如本文内容影响到您的合法权益(内容、图片等),请及时联系本站,我们会及时删除处理。文章版权归原作者所有,如若转载请联系原作者并注明出处:https://www.heyijk.com/article/329.html