原地跑步减肥法赵奕然,正确原地跑步减肥法步骤解析

8个月掉120斤?没有认识到赵奕然,我真的不相信这世界上有如此极速的减肥方法!但这种方法也同样令人震撼,不靠抽脂,不靠吃药,就从一个极为臃肿的胖胖瘦成完美身材,没有赘肉,也没有许多减肥出现的后遗症——松垮垮的皮肤,除了饮食,只是依赖原地跑步!

现在,我们把这一套被证实有效的原地跑步减肥法简述如下:

1、必备物品:跑鞋和地垫。建议选择一双足够舒适的、具有减震效果的跑鞋,在每次跑步之前先穿好跑鞋,因为光脚或舒适度不高的鞋子对脚部、腿部的伤害很大。地垫则选择减震、隔音效果较好的地垫,这样可以防止室内运动的噪音影响到其他楼层的住户。

原地跑步减肥法赵奕然,正确原地跑步减肥法步骤解析

2、热身准备:摆动双臂并原地慢走1分钟,原地快走4分钟左右。热身阶段最重要的是使身体由静止状态逐渐适应到运动中。慢走时需注意,这时的慢走是很放松的慢走,双臂在身体肋骨两侧摆动,由臂至手也保持着相对放松的状态;

快走时需注意,双手可改为在胸前摆动,手心向下不握拳,动作类似于揉面,向下摆动时有重心上移、脚底变轻的感受,但速度虽然有加快,同样不可过于紧张。在慢走转为快走时,摆臂的速度与脚下的速度不能迅速地提升,需要逐渐提升速度以调整好心肺的呼吸节奏、使身体摆脱僵持。

3、进入慢跑:由快走转为原地慢跑,这一过程历时约5分钟。这一阶段要求肥友逐渐地跑起来,手臂可以回到体侧摆动,而这里需要注意,“起跑”的过程宜放缓,留意自身的呼吸频率,如果呼吸急促且节奏不规律,说明提速过快,手臂与腿脚的动作要协调,频率要一致。当你感觉到可以轻松跑下去的时候,即可进入下一阶段。

4、匀速耐力跑:坚持原地匀速跑60分钟。这一阶段最重要的即是坚韧的信念与超人的毅力,如果把大脑放空不足以撑到1小时,你可以转移兴趣点,让大脑不沉溺于疲惫感,比如我们可以苦中作乐,尝试着听听音乐、电台,或者看一些内容积极、轻松的电视节目,使跑步反而成为“娱乐”的“附庸”。

在家中原地跑的好处在于,一不挑地儿,只要地垫备好,家中随处可以减肥,噪声较小,对家人的影响也几乎为零;二不花钱,很多人体验过去健身房健身减肥,不能随心所欲地看电视、外放听音乐,累到气喘吁吁而不能坚持几次的人比比皆是;三不受限于环境,如户外运动,因为春秋多风,有些地方的空气质量不高,一年当中适合户外健身的日子并不多,这成为许多肥友撒懒的借口,三天打鱼两天晒网,反而不利于减肥。

当然,原地跑也同样需要强大的毅力支持,虽然不太可能天天都跑,也要尽量能跑则跑,不要随意“躺倒”,同时注意饮食与控制食量,才能减肥成功。

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