糖尿病吃什么水果最好(常见水果含糖量表)

糖高还能不能吃水果?对很多糖尿病人、血糖偏高者和孕妇来说,一提到高糖食物,必定心存戒惧,一定要拒之门外。然而在日常生活中,奶茶蛋糕等甜食戒了也未尝不可,但要是水果也要一并戒掉,那单调的饮食是不是太令人悲伤?

事实上,并不是所有的水果都高糖,也不是所有的水果都能疯狂升糖。所以我们都可以吃水果,关键在于了解水果的含糖量及其特性,特殊人群宜少吃易升糖的、易破坏机体血糖稳定的水果!下面让我们先来看看水果的含糖量吧:

1.香蕉:20%

2.石榴:17%

3.荔枝:14%

4.柚子、苹果:13%

5.梨、橘子:12%

6.柿子:11%

7.葡萄、杏子:10%

8.橙子、菠萝、李子:9%

9.樱桃、柠檬:8%

10.黄桃:7%

11.草莓、桃:6%

12.西瓜:5%

糖尿病吃什么水果最好(常见水果含糖量表)

仅根据水果的含糖量来看,如草莓、桃子、樱桃、柠檬、橙子、李子、葡萄、杏等水果的含糖量都在10%之内,柿子、桔子、苹果等水果的含糖量也在15%之下,大部分水果都不算高糖。但需要注意的是,有些水果看似低糖,但含糖量并不代表升糖指数。

例如葡萄、石榴和香蕉,其升糖指数较高,与同等含糖水平的食物相较而言,更容易被机体吸收,因此更容易升糖;西瓜则含有大量的水分,能解暑利尿,过量地食用西瓜会使机体在短时间内水分流失而血糖升高、血液粘稠。因此建议糖尿病人在考察水果含糖量的同时,也要充分了解水果的升糖指数!

同时我们也要注意食用水果的时间安排,不能用水果代替三餐饭,还要尽量避开餐前与餐后,餐前1-2小时内不吃水果,避免血糖暂时升高而影响食欲,餐后的2小时内不吃水果,避免血糖大幅升高的现象发生。

另外,少量多次也是日常食用水果的原则之一,尽量不要一次吃太多,比如一般建议量200g,可以分为3-4次食用,每次20-40g左右,并不会引起血糖大幅提升。

而且有研究资料表明,适量的摄入水果并不会明显升高血糖,还可以帮助机体稳定血糖,健康人群每天吃新鲜水果的人比不吃新鲜水果的人,其糖尿病的发病风险更低,已患有糖尿病的人如过每天坚持吃100g水果,其并发症的发病率更低,死亡率也更低。

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