骑单车减肥效果好吗(骑自行车一个月瘦10斤)

骑自行车风里来雨里去的多辛苦呀,生活条件好了就换个四轮的车呗!现在越来越多的朋友有经济能力购买私车,于是不再走路,也不再蹬车儿,去哪里都有四轮的来代步,幸福感满满,只是身体却开始不由心意控制,肚子圆了,腿粗了,该如何是好?我建议您真的可以试试把“骑行生活”捡回来,骑行能让我们顺便欣赏沿路风景,它不耗电、不烧油,低碳环保,既省钱,还能锻炼身体!

为什么建议骑行减肥呢?如今参与脑力劳动的人群比例越来越高,很多人长期在办公室中久坐,更容易因为下肢活动较少而出现水肿型身材,骑行中的脚踏动作正好能充分锻炼臀部及腿部肌肉,能有效消除水肿。

且骑行也是全身性运动且属于有氧运动,比起慢跑更有速度感,对氧气的消耗量更大,能更高效地燃脂。而且骑行也往往具有一定的目的性,为工作、为生活、为团聚等等,总有一个目的地在等待我们如期而至,骑行比之刻意的运动更能令人持之以恒。所以我们建议骑行减肥。

骑单车减肥效果好吗(骑自行车一个月瘦10斤)

骑行的好处不止是减肥!

1、强身健体,开发大脑

有研究表明,下身肌肉占全身肌肉的70%,骑自行车能更好地锻炼人体下半身肌肉,提升我们的耐力。骑行还能活动膝关节和踝关节,拉伸颈椎、背部、腰腹部等部位的肌肉,使全身都得到锻炼。同时,因为骑行需要人体的手脚协调并用,双手把握好方向,双脚交替着做踩踏动作,这种动作有助于开发大脑、提高大脑的活性。

2、放松心情,益寿延年

在天清气爽的时候户外骑行,它可以是必要的交通方式,也可以是一场短暂的旅行,学生或上班族在业余时骑行,还可以顺带着看看路边的花草树木、欣赏高楼林立的繁华景象,能放松精神、摆脱压力。

再者,据有关调查表明,各种职业中,骑行的邮递员普遍寿命高于其他职业者。因为骑行不仅能强化全身肌肉,还能强化心肺,改善心脑血管功能,使骑行者保持健康体魄。所以想要益寿延年的朋友不妨试试骑行!

科学骑行,方能达到减肥健身的目的!

1.把握好时间与强度。对于平时运动少的人来说,刚开始骑自行车也可能会感觉到吃力,所以起初可以从慢速、少量的骑行开始过渡,控制好活动强度,避免过度运动,不要强迫自己“一口吃成胖子”,可以一点点增加骑行的时间及距离。

2.注意车轮回转数。如果是配有变速装置的自行车,建议车轮回转数为1分钟60-65次。

3.结伴骑行更轻松。任何一种运动减肥的形式都需要持之以恒,没有同伴的监督或许会让很多人稍有借口就“放了羊”,所以寻个伴来一起骑行也是不错的选择。

但要注意,骑车的时候一定不要唠嗑,频繁的讲话也会消耗能量、打断呼吸频率,使人感到呼吸不顺畅,身体更疲劳,这样骑行不仅容易使人感觉到呼吸道难受,而且更容易因为不适感而对骑行产生怀疑。

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