为什么经常运动还不瘦?这些减肥误区一定被你忽视了

“收获好身材就像做梦一样!”很多人用一身身的汗水只换来这一声叹息。可都是在运动中煎熬着岁月,为什么有的人能幸福地发现体重秤的指针一点点左偏,而我们明明付出了努力,却陷入体重负增长、身材更臃肿的恶性循环?或许你怀疑了,或许只有能瘦下来的体质,没有能瘦身的运动……

其实不然,运动当然能瘦身,只是以下几个问题你一直在忽视!

1、动腿却太贪嘴,摄入总大于支出

瘦身的关键在于脂肪的消耗,运动能大幅增大身体的能量输出,进而燃烧脂肪。但减肥这个命题就像小学奥数里经典的出水进水问题,进者多,出者慢,就始终会有能量在人体的“大水池”中蓄积,你怎能不胖?

比如慢跑消耗1000卡,回家后禁不住蛋糕加奶茶的诱惑,又摄入2000卡,那么多出的1000卡何去何从?它自然会堆积在体内。长此以往,看似每日运动减肥,实际上是运动后的饥饿配合了馋嘴,给予你更多的增肥机会,于是越动越吃,越减越肥!

为什么经常运动还不瘦?这些减肥误区一定被你忽视了

因此,卡住了脂肪的“出水口”,还应把控好它的“进水口”!这即是说,如果你能坚持运动,也同样要管理好饮食,少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物,多吃一些粗纤维、低热量的食物,保证每日的热量输出大于热量摄入,才能调动身体分解脂肪来堵住能量缺口,达到减肥的目的。

2、无氧运动助长肌肉,你没长肥肉却仍在“膨胀”

笔者也曾有这样的困惑,努力地减肥,身体状态越来越好,大腿胳膊却日益增粗,越是减肥,越是显胖,后来请教专业的健身教练才知晓,如果是平日就不太胖的人,常做无氧运动且摄入大量蛋白质则会更容易长肌肉,从视觉观感上来看更显胖。因此,如果本就不希望有肌肉感,那么最好选择有氧运动,即强度低且富有一定韵律性的运动,包括慢跑、有氧操等等。

当然了,衡量有氧运动与无氧运动的标准是心率,需保持心率在150次/分钟。比如慢跑,有时我们会忽视了心跳增速,说好的有氧运动就变成了无氧运动,这需要减肥的朋友们时刻关注自己的运动状态。

3、运动太轻松,你只是自以为很努力

你会选择什么形式来健身?又能坚持多长时间来健身?有许多人三天打鱼两天晒网,却感觉自己总是运动,有的人天天“出工”,但选择的健身方式是散步、广场舞等低强度运动且持续时间甚至只有一盏茶的功夫。

这样的瘦身方式并不可取,其热量消耗非常有限,细算下来甚至还抵不了一碗混沌、一杯奶茶,换句话说,就是“出工未出力”,你以为自己减了肉,实际上只是在风中掉了一点屑,身材当然难以瘦下来。

那我们应该怎么做呢?想要减肥可以从两方面着手,如果我们的运动时间有限,可以循序渐进地提高运动强度,选择慢跑、有氧操等更能燃脂的运动;如果我们的身体状况不足以支撑起更高强度的运动,那么增加运动总时长也不失为好办法,比如散步,我们可以增加散步的次数和时长,过去一天一次半小时,我们可以增加到每天早晚各一次,每次半小时,随着身体适应了,再逐渐增加每一次的时长。

4、看似体重不变,你其实已经瘦了。

很多正在减肥的人往往存在这样的困惑,不论怎样运动,秤上指针就是顽固地停留在一个数值,不上不下。但事实上,科学减肥可以瘦身塑形,只是瘦身的方式未必体现于体重值的下降,也可能变现在体脂率的下降。

体脂率对部分人而言或许还有些陌生,那就让我们打个比方,同等重量的脂肪与瘦肉,哪一个体积更大?明显是肥肉。正瘦身的你增了肌肉而减了肥肉,那么也可能有体重不减的情况,而身体会因为肥膘与肌肉间存在一定的体积差而变瘦变美!

所以既然能变瘦变美,又何必纠结于一项数值,你可以购买一台可评测体脂的体重称,既测量体重也测量体脂率,这样可以更加直观、更全面地了解自己的身材变化。

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