轻松惬意的减肥法:每天慢跑一小时,燃脂效果轻松翻倍

跑步减肥?这不是笨办法吗?有很多医师明确指出,坚持每天慢跑一小时左右,不仅可以减肥,而且对身体的好处颇多,比如防治心脑血管疾病、改善心肺功能、加速机体新陈代谢以排毒健身,还能缓释心理压力,帮助我们调整情绪并保持心理健康。慢跑可以说是简单、有效、益处多,想要减肥的朋友们,何不把慢跑列入日常健身计划中!

为什么要慢跑一小时?半小时行不行?

对于慢跑健身的新手而言,长时间的慢跑容易使人感到极度疲倦不适,尤其长时间的晨跑容易影响新手的工作状态,消磨人的毅力,使人对慢跑健身产生怀疑。因此,我们建议适应期的慢跑人把慢跑时间控制在半小时以内,甚至更短,等身体渐渐适应时逐渐延长健身时间。

轻松惬意的减肥法:每天慢跑一小时,燃脂效果轻松翻倍

但这并不代表半小时就能满足人们减肥的需要!慢跑约10分钟后开始,人体可以从无氧状态进入有氧状态,约30分钟后开始,人体内的脂肪可以被充分调动并转化为能量,即人体多余脂肪开始为了给人体供能而消耗,可以达到减肥瘦身的效果。

因此,如果慢跑时间不足30分钟就停下来,慢跑者是很难获得瘦身效果的,而根据研究,通常认为慢跑一小时是更为科学的减肥方式。

慢跑可以减肥,那快跑是不是更好?

很多减肥的朋友会提出这样的想法,既然慢跑都能减肥,那快跑是不是更能减肥?事实是令人惊讶的,有研究证实,不论快跑慢跑,连续跑步一小时基本消耗大约850大卡,消耗量不随着速度的提升而增大,也就是说,跑得快不比跑得慢更减肥。

且慢跑属于有氧运动,而快跑属于无氧运动,无氧运动并不能很有效地消耗脂肪,同时使机体在瞬时间的负荷增大,使人更容易在运动后肌肉酸痛而产生强烈的疲劳感,一旦运动超量,恢复期之长,往往令人对下一次运动望而却步。所以两相对比,还是慢跑更适合瘦身减肥!

慢跑减肥不止于慢跑!

跑累了吃点喝点行不行?当然不能随便吃,饮料甜点虽然补充能量,但以减肥为目的的慢跑就另当别论,刚消耗的再补充回来,不就等于白跑了吗?慢跑贵在减脂,减肥贵在坚持!

慢跑时可以做点别的吗?我们可以听节奏感与步调节奏基本一致的音乐,它可以帮助我们不紧不慢地按照这种节律慢跑并忘记疲劳。但需要注意,音乐的声音不宜过大,不可影响人接收外界的声音和观察路况。

慢跑还可以交友吗?当然可以,约跑也可以形成一定的社交圈子,靠兴趣吸引的友谊往往更加纯粹,令跑友互相鼓励,互相监督,在愉悦中运动,将瘦身减肥坚持到底!

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