科学跳绳减肥法,每天跳一跳更健康

真没时间健身?想减肥的朋友不用死磕在健身形式上,省时省地儿的减肥大法——跳绳,想必诸位都耳熟能详,小时候人手一根跳绳,这项运动虽然简单但一点也不low,它的减肥能力甚至秒杀许多运动方法,想瘦的人还不赶紧起来跳一跳!

为什么说跳绳是极好的减肥方式?一般情况下,跳绳十分钟就相当于慢跑半小时,心动不心动?而且跳绳是全身运动,同时操练你的手臂、腿部、肩部、胸部多处肌肉,并且能燃烧较多热量,既能锻炼身体的协调性和灵活性,又能改善人体的心肺功能。

当然,兴趣也是跳绳的一大亮点。如今随着生活水平提高,也常见有儿童和青少年的体型日益“丰腴”,而对于不大喜欢动弹的孩子,父母或教师就可以鼓励孩子们成群结队地参与到跳绳运动中,安排有一定游戏规则的花样跳绳,或跳绳的同时念诵童谣,使孩子们更快乐地运动,以保持身型健美。

科学跳绳减肥法,每天跳一跳更健康

科学跳绳方法

“跳跳”更健康,但同样也需要科学“跳跳”!首先,跳绳的方法要强调:

1、确定绳子适宜的长度。两手分别握住绳两端的把手,先以一脚踩住绳子中间,令两臂屈肘,小臂上抬,令绳子被拉直,这时小臂刚好抬平即为适合的长度。

2、跳绳的动作要标准。跳绳时,大臂靠近身体两侧,肘部微微向外展开,上臂近似于水平,靠手腕发力摇动绳子,两手在体侧做画圆状,每次跳起落地时,切忌不要全脚至脚跟落地,而是前脚掌落地再起跳,避免脑部也随着身体震动,也不要弓腰驼背。

3、呼吸要自然有节奏。跳绳会很快地提高你的心率,如果你发现自己已经心跳加速且呼吸急促无规律,就要把跳绳的频率放缓,或者配合其他运动方式进行放松。

跳绳的禁忌

跳绳也不能无所顾忌!记住以下这几点:

1、身材肥胖忌跳绳

虽说跳绳减肥的效果不错,但身体太胖也意味着在跳绳运动中,腿部关节将承担更大的压力,容易使膝盖受到损伤。因此,跳绳运动不宜过量,尤其超重的人应少跳或不跳。

2、场地太硬忌跳绳

还记得上学时的操场草坪吗?那种比较柔软的地面才是跳绳的最佳场所,如果你站在像水泥这种毫无弹性的地面上面跳绳,身体就会表现出非常强烈的震颤,对健康不利。

3、饭前饭后忌跳绳

为了避免伤害胃部,吃饭之前以及饭后半个小时不要跳绳,而且不要在跳绳之前或刚刚结束活动后喝太多的水,如果很渴,可以少量慢饮。

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