懒人减肥的小妙招!这几个锻炼方法在床上就可以瘦全身

身为不能严格管住嘴的女孩子,尤其容易在“少动久坐”的办公室生涯中一路臃肿,可不想挥汗如雨却想拥有苗条身段,这真是太难了!而天无绝人之路,虽然懒惰是减肥大忌,但床上减肥也有一套科学的方法,通过床上运动与科学睡眠来减肥,简单,实用且不劳累,运用得当可免药物、免节食!还不快快地学起来!

懒人减肥的小妙招!这几个锻炼方法在床上就可以瘦全身

床上锻炼法

1、腿部锻炼

右侧卧,右手撑住脑袋,左手扶住左胯,向上抬起左腿,然后慢慢放下左腿,膝盖暂时悬空,朝身体前方弯曲。

这里需注意,你的胯部应一直保持侧躺姿势,膝盖在一组动作中保持悬空且不接触床面。该组动作完成几组后,腿部略有紧绷感时换另一边重复。

2、手臂锻炼

在床上叠放几个厚垫子,伸展身体,由颈部、背部至腿部呈斜直线状,双手放在垫子上,进行俯卧撑运动。该组动作重复15次。

3、腹部锻炼

身体躺平,伸展背部,双臂放于身体两侧且手心向下,绷直双腿,慢慢地抬起双腿,感觉到腹部紧缩时,双腿在半空中停留3-5秒左右时间,然后缓缓地放下。

注意,抬腿时吸气,放腿时呼气,呼吸不可急促,宜保持缓慢且均匀。该组动作重复15次。

4、臀肌锻炼

身体平躺,双臂挨着身体两侧且手心向下,弯曲双腿,膝盖向上,双脚平放在床上,臀部缓慢抬离床面,在空中停留1到2秒,然后缓慢回到原处。该组动作重复15次。

5、7:3:3睡眠减肥法

科学证实,睡个好觉可以消耗300大卡热量,睡觉也可以瘦,而睡眠不正常的人不仅神倦体乏,还更容易有超重与肥胖之忧。现今社会,长期熬夜、晚睡、加班工作或通宵打游戏是很多人的生活常态,许多人到夜里饥肠辘辘时还要再添一顿啤酒炸鸡,长此以往怎能瘦呢?

因此,良好睡眠也可说是减肥必经的环节。日本兴起了7:3:3睡眠减肥法,这种方法遵循三项原则:

  • 睡满7小时
  • 睡眠中的前3个小时不被吵扰
  • 凌晨3点前在睡眠状态

众所周知,晚10点至次日凌晨2点是人体分泌生长激素的重要时间段,机体需要这一时间保持稳稳的睡眠来调整身体状态,当然,燃脂塑形也仰赖机体的激素水平正常。因此考虑到误差,我们不仅要睡足,还要凌晨3点前保持睡眠且不中断,尤其睡着的前3个小时属于最深层的睡眠,中途不被惊扰才能达到睡眠减肥的效果。

总而言之,任何一种减肥方法都是开始时热血澎湃,到最后就需要极大的毅力,运动需保持一定的频次,睡眠需要有长期的自律,坚持方能获得胜利!

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